Nu flyttar jag

Ja nu flyttar jag på bloggen min
Hostar en ny wordpress-blog på min egna domän framöver.
http://andreasolsson.com

Vinteråbäke

Saker och ting går lite segt för tillfället. Men efter regn kommer solsken sägs det ju. Vad gäller träningen så går den bra i stort. Håller på att avsluta en tuff träningsvecka för att sedan ha en välbehövlig återhämtningsvecka. Det som slog mig var att när återhämtningsveckan är slut är det 18 januari och då är det banne mig inte lång kvar av vintern. I mars är det vår PUNKT slut! Då ställer jag in vintercykelskorna och gömmer vinterbyxorna längst in i garderoben.

Annat är det nu. Fy hundan vad kallt det är ute. Idag var det -10 grader när jag tränade. Kroppen svarade lite konstigt på det.

Så här såg det ut i går när det bara var -2 grader.

Det sätter sina spår på vinteråbäket (cyklen)

Fet som en julegris

Nej jag har faktiskt lyckas hålla dödsfettet borta ganska bra den här julen. Tricket har varit förmiddagsträning på tom mage och sedan direkt till julbordet och äta. Frukost, kvällsmat och mellanmål kan man äta när julen är slut.

Fick två fina böcker i julklapp som jag hade önskat mig. Den vänstra är 100% träningsnörderi medan den högra mer ställer lite intressanta frågeställningar med modern forskning som bakgrund. Hittills mkt nöjd!
Jag var lite småförkyld innan julen men missade inte så mycket träning. Överlag känner jag mig riktigt nöjd med träningschemat och hur träningen går. Det är nu det börjar bli allvar i träningen. Innan har det mest varit upptrappning för att vänja kroppen men nu börjar både tid och intensitet bli utmanande. I Like!

Kanske behöver DU ett par nya MTB-skor. Då har jag lösningen på ditt problem. Sänd över 1375:- till mig så är dessa dina. För mer info. http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=42149

Recept på harmoni

2 timmar sweet spot pass med lågkadens i backarna och högkadens efter backarna
15 min avrullning efter ett tufft pass
1 återhämtningsdryck av Vitargo och EAA
15 min streching
1 skiva Carolina Wallin Pérez under streching och följande punkter
20 min varm dusch
10 min skön powernap på soffan
1 god tallrik vanilj yoghurt med musli
1 eftermiddag på julmarknad följt av fika och julmys


Om inte det skulle räcka för att må bra är det bara att spana på den här saken som står hemma hos mig brevid en ny Margura Durin 80 R.

Jag och pensionärerna

Vi börjar bli polare nu. Både i fredags och i morse har jag varit på gymmet 6.30, innan jobbet. Det är ungefär jag och 100 pensionärer. Men jag gillar morgonträningen. Underbart sätt att starta dagen. Idag klarade jag dessutom 3 st knäböj på pilatesbollen utan att hålla i mig. Det går frammåt!

Till helgen bär det av mot Jönköping för Svenska cykeldagarna. Ska bo hos Jonas under helgen och besöka cykelmässan o lite så där.

Just nu är Fredrik iväg och får sin svinisspurta och jag spanar lite på kartan på hitta.se efter en ny lång sträcka utan korsningar som vi kan köra våra 20 min tröskelintervaller på, för imorgon är det dags igen! Den gamla vi kört är inte helt bra för ändamålet.

Vändpunkten

Helgen har passerat alldeles för snabbt som vanligt. I går var jag på lite förfest men drack bara en öl. Vi spela nått supspel där man skulle ha en lapp med namn på i pannan. Jag listade ut att det var Anna Anka på min lapp och sopade hem vinsten klockrent! Vi drog sedan vidare till en annan förfest där det spelades TP. Killarna mot tjejerna. Vi var sjukt grymma och vann med en tårtbits marginal. Hur vi ibland lyckades svara rätt på frågor som vi egentligen inte hade en aning om, men efter lite resonerande kom fram med en chansning som osannolikt ofta var rätt.

Nu har jag haft min höstvila och gått igenom vinterns förkylning. Skulle egentligen börjat träna efter mitt schema i måndags för en vecka sedan men vaknade då med en irriterad hals som senare bröt ut till en förkylning. Nu börjar jag känna mig ganska ok igen så på tisdag gör jag mig redo för träning igen. Känner mig riktigt peppad nu!

Har skrivit en massa på årsberättelsen under helgen och det var meningen att vara klar med den och visa upp på styrelsemötet i morgon men så kommer inte att ske. Där är massa jobb kvar. Ska faktiskt bli skönt att ha gjort mina två år på den posten då jag känner att den tynger ner mina axlar med protokoll som ska skrivas ihopa då och då och möten man ska gå på osv. Plikter efter arbetstid gör att jag får svårt att slappna av. Dock måste jag erkänna att det har varit väldigt lärorikt att sitta med i styrelsen och kul att få vara med och utveckla klubben framåt. 2010 ska jag dock satsa på mig själv och min träning.

Nu avslutas kvällen i soffan med lite glass framför Notting Hill. En 10 år gammal film som många tycker är fjantig och dålig men jag tycker den är riktigt charmig.

Målbild 2010 :)

Utseendefixering

Man kan tro att det egentligen bara handlar om en snygg kropp och de senaste moderiktiga kläderna. Men nä utseendefixering finns överallt. Inom cykelsporten är det nästan viktigare än att egentligen vara bra på att cykla. Vilken utomstående person skulle kunna tro det när de ser spinkiga män cykla runt i kroppsstrumpor?

Det roligaste upptäckte jag ändå idag när jag satt och programmera. Skulle kolla upp en sak angående reguljära uttryck som det så fint heter. Jag skulle göra lite matchningar i en bit text vilket jag använde följande uttryck till.

^(\d{4}-\d\d-\d\d)T(\d\d:\d\d:\d\d)\.?\d*([+\-]\d+:\d\d)?$

Snyggt och läsligt va? Jag fick dock inte det att fungera helt så jag ställde en fråga på ett web/programmeringsforum.

Jag fick som svar att jag hade ett frågetecken fel, men nu till det roliga. Killen svarade oxå:

"ändra dock \d\d till \d{2} ser inte direkt snyggt ut om man skall vara ärlig"

Haha! \d\d och \d{2} gör precis samma sak, MEN det är en stor stilmiss att skriva \d\d. Det kunde ni väl oxå förstå? Nej man måste vara tillräckligt insnöad på området för att inse vilken utseendefixering det finns.


Helgen som gått

Igår kväll bjöd Elin och Peter in till halloweenparty med obligatorisk utklädning. Jag hade ingen aning om vad jag skulle klä ut mig till men fantisera ihop en stil som bröt mot alla regler med lite insipiration från "Alla vi som hatar PJs"-gruppen på Facebook. Tyvärr ser man ju inte mina gula skor med gröna skosnören som hörde till outfitten.



Kvällen sluta med nattklubbande på stan och mat på Max innan hemgång som sig bör.

Men för att ta det hela från början startade dagen vid 10.30 i Ängelholm för MTB-träning. Trots ihållande regn var det knappt 20st cyklister närvarande. Efter träningen var vi några stycken som slöt upp för en fika på Espresso house. Suveränt att njuta till lite gott och snacka skit efter träningen.

Idag var jag inte lika morgonpigg utan vaknade vid halv 12. Hann slöa lite vid datorn och äta en liten frukost innan Elin ringde och frågade om jag ville komma och titta på filmen "Up". Jag snyggade upp lite lite snabbt och drog sedan iväg direkt. Vi var sex st slöa typer som alla var med igårkväll. Tydligen var det bestämmt att vi skulle äta pizza så jag fick offra mig och köpa en jag med. Pizzan slank ner och filmen var hur söt som helst.

Duktig som jag var hade jag packat med mig träningsväskan och drog vidare till gymmet efter filmen. Där blev det 12 min roddmaskin för att börja vänja mig. Sen körde jag vidare med lite mage, rygg och balansövningar för att stärka upp knälederna. Avslutade med lite streching. Allt med skadeförebyggande syfte. Guldstjärna till mig!

Testad och klar

Japp idag på min självaste födelsedag drog jag upp till Göteborg för att främst göra ett konditionstest på Aktivitus. Jag tänker inte avslöja några testsiffor för de var inte så himla bra faktiskt. Jag skäms hellre för mig själv. Däremot kan jag avslöja vad som krävs för att nå dit jag vill. Mer om det längre ner...

Wingatetestet gjorde jag däremot bra siffror på faktiskt. Före det här testet så sa Mattias att alla bra mountainbike-åkare gör bra resultat på det här. Därmed infann sig pressen. Efter wingate testet fick vi alltså lite förklaring till varför jag kunde åka förhållandevis bra på tävlingarna trots dåliga watt vid tröskel.

Jag hade berättat att ett av mina mål var att lägga mig på övre halvan av resultatlistan vid Sverige Cup tävlingarna. Efter testen prata vi lite om vad som skulle krävas av mig för att nå dit. 4kg ner från de 60kg jag väger nu var vi överens om jag borde. Sen skulle jag behöva höja effekten vid VO2max med 30-35 watt. Sen blir de åka av!

Det är dock inte gjort i en handvändning utan det kommer krävas en hel del slit. Eftersom jag har varit väldigt skadedrabbad tidigare ska det undvikas nu. Alternativträning ska in på schemat och roddmaskin kommer bli plågan härligt nog! Träningschemat kommer dock inte förrän i nästa vecka så jag får väl mjuka upp lite tills dess.

Först lite bakåtblick och sen blickar vi framåt

En kort summering av 2009 så började jag på 67kg och värdelös kondition i februari där jag blev ifrånkörd av en 60årig motionär en mörk vinterkväll. Jag hade då haft ett uppehåll under hela vintern och var rätt less på cyklingen efter alla skador. Tankarna slingrat sig runt att lägga ner men kom hela tiden fram till att det var för roligt och den formen jag hade var verkligen inte hur jag ville spendera mitt liv.

Jag tog tag i både träningen och kosten men höll träningen till 3 dagar i veckan satsade på intensitet istället. Det gjorde resultat och när Kattegattstouren kom i slutet på april var jag nere på 63kg och konditionen var ganska god. Jag gjorde ett resultat var förvånande bra. Det var de korta och intensiva passen som var roligt och de kändes som de var de som gjorde resultat med. Jag fortsatte genom säsongen och ibland kändes det som jag bara tävlade utan att träna, men visst gick det inte ett och annat pass i veckorna. Resultaten på tävlingarna blev ändå helt ok och det kändes som en lagom nivå. Efter att ha kört Seniorklass första halvan av säsongen och tagit några vinster tog jag steget upp i elitklassen där jag gjorde några resultat som jag var riktigt nöjd med under omständigheterna. Säsongen avslutade jag i september på 58kg, alltså 9 kg lättare.

Nu har jag haft lite avbrott från kosthållning mm mera sedan dess och gått upp till 59,5kg. Onödigt kan tyckas men det är nog en bra break för att orka hålla ut till nästa höst. På fredag som är min födelsedag ska jag upp till Göteborg och göra ett VO2max-test med laktatmätning och ett Wingatetest hos Aktivitus. Kanon att få lite värden att jämföra sig med både nu och i framtiden. Efter testet kommer Mattias på Aktiviuts även att lägga upp ett träningschema till mig som bygger på mina testvärden, målsättningar och ambitioner. Jag har fått lite sneakpeak på andra träningscheman han har gjort vilka jag har stor tilltro till. Blicken är alltså mer riktad mot en elitsatsning till nästa säsong. Viktmålet till säsongsstarten är inställd på 56kg.

Håll kvar era bokmärken hit, jag ska uppdatera bloggen lite oftare nu igen när träning med mera drar igång igen.


Tävla är jobbigt

Idag var det dag för oss själva att arrangera en MTB-tävling. Jag tävlade själv och körde till mig en 5e plats efter ett lopp som jag får känna mig nöjd med. Jag funderar fortfarande på om jag ska köra tävlingen i Kristiandstad imorgon men det känns som jag hoppar över den och blickar fram till Vista mountain nästa helg som blir säsongsavslutningen.

Det ska bli skönt med tävlinguppehåll och kunna fokusera lite på träning istället för att vila sig i form för tävlingar hela tiden som gör att utvecklingen står ganska stilla.


Snapphaneturen

Efter matförgiftningen var det nu dax att se om man fortfarande kunde cykla. Då jag var lite osäker på hur återställd kroppen var så valde jag att bara köra 1 varv = sportklass. Kroppen var seg i början men efter några minuter vakna den till liv och jag hamna i en grupp om 6e plats overall. Tempot var rätt bekvämt men när det var tekniskt gick det lite väl långsamt tyckte jag.

Efter att jag hade gått i från gruppen utför på en stig så kunde jag se Patrik Paulsson framför mig. Jag började mata på för att komma i kapp men grusvägarna kom och gruppen bakom blev för stark så de kom i kapp mig i stället. Farten var dock bra här så vi körde i kapp även Patrik. Jag försökte dra där det var singeltack för att hålla uppe farten och eventuellt skaka av de tekniskt mindre duktiga. Gruppen höll dock ihop.

När vi närmade oss slutet så gick jag fram o fick en lucka utför på en lite slingrig nedförskörning och klarade hålla luckan i efterföljande uppförsbacke. Det gick lite svagt utför på en stig ner mot målområdet och farten var hög. Plötsligt kom det en skarp vänstersväng som jag inte såg förrän jag var I den. Ut på stigen igen och hade en kille bara 20 meter bakom ungefär. Jag drog upp spurten och var fortfarande ett par meter framför. Jag låg i högerspår och han snett bakom till vänster några meter bakom. Då vinglar det ut en liten knatte från höger sida i målfållan över mot vänster och jag har inget annat att göra än att bromsa. Den andra killen klara smita förbi till vänster och slår mig med en halv sekund. Lite irriterad över att man som förälder inte kan hålla koll på att ens barn inte befinner sig i målfållan då speakern till och med gapar om en spurtuppgörelse.

Nu körde jag bara för skojs skull idag och bryr mig inte speciellt egentligen. Mest nöjd med att det kändes bra i kroppen idag. Jag blev alltså 2a av de som körde 1 varv och "varva" som 5a av allihopa.

Snabbdeff

Som ett tack för hjälpen fick typ alla funktionärer på Åstorpsloppet i söndags en fin magsjuka i present som dök upp på måndagskvällen. Än så länge är det runt 15 st jag känner till som blivit drabbade.

Jag börjar må ok nu igen och klarade faktiskt äta lite lätt mat nyss. Vilket kan behövas då jag tappade 4kg på 1 dygn. Det är ju mest vätska man är tom på så jag sippar lite fint mest hela tiden på ett glas vatten med resorb.


Lång väntan

Jag ska ha en ny ram då min nuvarande är trasig. Dock visade det sig att Scale RC inte kom in förrän 20e oktober. Så nu blir det 1,5 månad väntan. Men väntar man på något gott...


Moooot sherwood... erhm hallby skogen!

På lördag är det Hallbyrundan i Jönköping ja. Det kolliderar med Långlopps SM så det är bara 5 föranmälda i Herrar elit. Jag är inte en av dem då min klubb tydligt missat att anmäla mig. Men jag har tänkt att efteranmäla mig i alla fall. Sen är det så att 3 av de där 5 har jag slagit tidigare på tävlingar och tror mig kunna göra det igen på lördag så blir det inte en massa efteranmälingar finns det hopp om pallplats. Hjälp nu blir jag sådär nervös igen...

I tisdags testade jag formen på gula slingan i Åstorp. Var 14 sek från mitt personbästa på 7:52. Jag gjorde en solklar miss där jag trilla av en liten träbro vilket lär ha kostat mig 6-7 sekunder nånting men de andra sekunderna vet jag verkligen inte var jag tappade. Det gick mest skitfort hela tiden och jag fullkomligt flög upp för den branta tekniska 'glassbacken' på 40-28. Nåja jag hade tränat rätt hårt flera dagar innan testet så jag hade väntat mig slitna trötta ben och det gamla rekordet sattes på pigga ben med många träningsvarv på banan veckorna innan. Nu hade jag inte kört där på 2 månader. Hoppas det visar sig på lördag att formen faktiskt egentligen är bättre för nu har benen fått vila lite med bara ett 30 min pass idag med några korta intervaller för att hålla benen vid liv.

Ikväll var det möte om Åstorpsloppet som vi arrangerar på söndag. Jag ska hjälpa till som en söt liten flaggvakt.

I övrigt verkar det som om jag kommer ta en praktikplats på cykelklubben.se som webbutvecklare. Det är ju det jag vill jobba med men jobberfarenhet är viktigt på CVet för att få jobb så jag hoppas ett par månader med slavlön gör någon nytta långsiktigt. Och nu efter 1,5 vecka som arbetslös jag jag nästan vad som helst för att få rutin på dagarna igen.

Minisemester

Jo det är sant. Jag är för tillfället i Huskvarna där jag bor hos Jonas. Tänkte mysa runt lite längs vättern på dagarna medan han jobbar och sen blir de väl lite cykling andra aktiviteter på eftermiddagarna och kvällarna. Stannar här till fredag förmodligen och sen drar jag mig vidare mot Varberg och Bockstensturen. Tänkte dock inte köra tävlingen själv utan bara titta på och kanske hjälpa till med lite vätskelangning.

Idag provkörde vi banan för Hallbyrundan. Riktigt rolig bana med mycket svängar och många typ halvmeterhöga gupp. Man har mkt att vinna på att kunna banan bra kan jag säga. Även på sista varvet så kom jag i för hög fart i vissa svängar och i för låg i andra. Förmodligen ska vi dit och köra på torsdag igen så det ska nog kunna gå snabbt nästa helg när det är tävlingsdax där.

Red love

Sedan i onsdags tävling i Dust cup har jag tagit det lite lugnt och hållit mig under laktattrösklen. Jag kände mig ju rätt sliten i onsdags och det var kanske inte så konstigt då jag hade kört 7 tävlingar på 18 dagar. I morse var jag ute och surra i 75 min grusväg på 145-160bpm. Rätt ointressant och händelselös träning men ändå tänkte jag mig på att göra något liknande i morgon på söderåsen men då förlänga passet till åtminstone 120 min.

Var i kväll på bio och såg Inglourious Basterds. En riktigt, riktigt bra film! Men mästerverket är tjejen på bilden, Mélanie Laurent. Så snygg så de gör ont.

Dust cup episod 6

Igår var jag återigen över i vårt kära grannland, ölens land, Danmark! Det var en ny deltävling av Dust cup som gick precis norr om Köpenhamn. Ca 1h resväg här ifårn helsingborg inkl överfarten med färjan så det är närmare än vad vi har till 95% av tävlingarna i Sverige.

Jag bestämmde mig inte att hänga med förrän på förmiddagen samma dag. Faktum är att jag hade kört backintervaller kvällen innan och var fortfarande lite sliten sedan helgens tävlingar men tänkte att det skulle bli ett fint och roligt träningspass. Efter att ha testkört banan visade det sig att det skulle bli backigt idag igen. Det var inte mer än ca 40höjdmeter från högsta till lägsta nivå på banan men de hade utnyttjat backarna maximalt. Upp och ner hela tiden var det och när det gick uppför så var det oftast riktigt brant.

383 startande var det och jag ställde mig någonstan mellan fålla 1 och 2 med cirka 30 personer framför mig. När starten gick kände jag direkt att det var trötta ben för jag hade svårt att hänga med redan där men jag klammra mig ändå fast rätt bra. I slutet av varvet blev jag omkörd av en tjej uppför en backe. Manligheten tog sig en törn men det visade sig vara Annika Langvad som är Dansk mästare så jag tänker inte skämmas så himmla mycket ha ha. Det gick segare och segare i backarna och halvvägs på 2a varvet började det rycka lite i musklerna som har varit skadedrabbade så jag avslutade mitt träningspass efter 2 varv / 45 minuter. Jag skyller det hela på min massör som var sjuk i måndags så jag missade mitt besök.

När jag hade cyklat klart så hällde jag i mig en halvliter chokladmjölk och tryckte i mig några bitar rulltårta. Ironiskt nog då jag tänkt att jag skulle gå ner ett par kg till nu. Det är lite planer för nästa säsong faktiskt då jag tror jag skulle prestera bäst 3-4kg lättare än vad jag är nu och jag går hellre ner de kilona under hösten så jag kan ligga på energibalans under vintern och ha ork till att träna ordentligt. Dessutom har jag tänkt att så smått börja med lite lätt styrketräning redan nu för att anpassa leder osv till den tyngre styrketräningen i höst/vinter. Mycket fokus kommer att ligga på att vara skadefri nästa år.

Och så var de ju de med XC med...

7 varv á 6,3km stod på menyn idag. För att göra det trevligt så var varje varv utrustat med ca 160 höjdmeter vilket gav si sådär 1100-1200 höjdmeter på 44km. Jag insåg långt i förväg att jag inte var tränad för sådana här utsvävningar och hade väl mer eller mindre planerat att bryta efter 3-4 varv.

Jag låg med i tätklungan ca 2km ut på första varvet och sedan stod jag på huvet efter att ha klantat mig otroligt över ett stenparti. Precis som igår hade jag svårt att bara hålla linje och vet ej varför. Där tappa jag ju givetvis oxå klungan och fick sedan köra ensam resten av tävlingen.

Ensam är sällan stark och så var det inte idag heller. 2 första varven var jag tydligen inte så långt efter men sedan började jag tappa. Efter 3 varv tänkte jag bryta men gick ut på ett 4 ändå, och efter det tänkte jag bryta men så ropade Mattias att om jag körde alla 7 varven så skulle han aldrig hacka ner på mig, så jag tänkte, va fan jag provar ett till...

Farten började bli klen i uppförsbackarna och där var inte mkt krut i benen till att göra några större fartväxlingar. Efter 5 varv kändes det tillräckligt men så ploppa de upp i mitt huvud att jag bröt förra helgen och jag vill ju inte vara känd som "han som bryter" så jag malde vidare på ett 6e varv och sen när man bara har sista varvet kvar kan man ju inte bryta så jag körde ett 7e med. Det gick så långsamt i uppförsbackarna ibland så jag tror en tant med rullator skulle krypa förbi mig. Ett par gånger gick det knappt med styrfart på 28-32. 

Sluttiden blev 2h och 15 minuter hela 14,5min efter vinnaren Martin Filipsson. 5a av 6 fullföljande. Bara på sista varvet lär jag ha tappat minst 5 minuter!

Resultatet var ju rätt så väntat. Den här säsongen har träningar över 1h varit ovanliga, över 1,5h sällsynta och över 2h ej existerande skulle jag vilja säga. Min uthållighet är värdelös men det är inget jag tänker träna upp det lilla som finns kvar av den här säsongen. Tävlingar över 90 min ger jag inte mkt för, jag vill ha intensivt och pangpang och tränar därefter! För övrigt är jag mest glad över att jag har kunnat träna i en månad nu utan skadekänningar.


GM Tempo

Idag var det dax för Götalandsmästerskapen i tempo. Det var helt klart en fin bana, om än kanske lite för snabb för att gynna mig. Hur som helst var den 9km lång och började i motvind ett par hundra meter på grusväg för att sedan klättra 60m upp för en backe. Jag gick ut ganska lugnt och sparade mig lite till backen. Gick inte på för fullt förrän jag var 2/3 upp. Kändes riktigt bra men sen fastnade jag nånstans i tempot där...

Utför körde jag ganska mesigt och många av de bitar där jag hade tänkt att hämta in tid rullade jag mest igenom och klantade mig dessutom på ett par ställen som jag verkligen inte skulle ha problem med. Tog tag i mig själv och drog upp farten bra igen och började få in lite flyt. Resten kan jag nog inte klaga så mycket på mer än att jag egentligen kunde tagit i lite till.

Resultatet blev en 4e plats 24 sekunder från bronset. 57 sek från guld. Ett resultat jag egentligen borde vara nöjd och det är jag till viss del oxå, men lite bitter över att jag faktiskt skulle kunnat kört snabbare och bättre. Framför  allt i partierna efter den första backen (och fram till lerhålet, för er som var med).

Här på väg uppför den nämnda backen.

Tidigare inlägg
RSS 2.0